Published On: Jue, dic 11th, 2014

Con Deporte cada plato es un plato de dieta. Mit Bewegung wird jeder Teller ein Fitnessteller.

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Con Deporte cada plato es un plato de dieta. escrito realizado par el Kanton Zug para  mantener un cuerpo sano
10 consejos de dieta y ejercicio para una vida sana .
Tun Sie Ihrer Gesundheit
täglich etwas zuliebe

En la Actualidad nuestras costumbres han cambiado, el estrés , el trabajo, el tiempo que tomamos para preparar los alimentos o para comerlos  es muy distinto al  de hace dos décadas , es común en   la pausa para del almuerzo  comer  un sándwich y beber un refresco de cola. O durante la cena  calentar un Fertigmenu y comer  frente a la  televisión, por ejemplo. Los hábitos de muchas personas son poco propicias para el correcto mantenimiento del cuerpo y la mente.

Más del 50 por ciento de los hombres tienen sobrepeso. Para las mujeres, hay afortunadamente,  sólo alrededor de la mitad 25 %,  y  cada quinto niño trae demasiados kilos en la balanza en el Cantón Zug , siendo una media existente en Suiza también. Por lo que la información obtenida pertenece a una campaña nacional, nacional en Suiza, donde se intenta crear conciencia del problema del sobrepeso, y dar al lector opciones para mejorar su situación corporal.

En este escrito podrás encontrar información   que te ayudará a  buscar un cuerpo saludable y hacer esto sin mucho esfuerzo, Hemos tomado información de  información redactada  en un escrito  del Cantón Zug con información recopilada de distintas fuentes nacionales

Muchos factores influyen en nuestra manera de co­mer y beber: Nuestras apetencias y necesidades per­sonales, nuestro estado de salud, el entorno social, la oferta del momento, la publicidad, etc. Las siguientes recomendaciones van dirigidas a adultos sanos.

La pirámide alimenticia representa una alimentación variada y equilibrada que garantiza un aporte sufi­ciente de energía, así como de nutrientes y sustan­cias protectoras imprescindibles para el organismo y que contribuyen de forma decisiva a nuestro bienes­tar. Los alimentos situados en los niveles inferiores de la pirámide deben consumirse en abundancia y los alimentos de los niveles superiores, por el con­trario, con moderación. Todos los alimentos están permitidos. Lo importante es que la selección de los alimentos de cada nivel de la pirámide sea lo más va­riada posible, preferentemente de temporada y que se preparen de forma que conserven sus propieda­des nutricionales.

Obviamente una alimentación sana debe ser también una fuente de placer y alegría, y como mejor se consi­gue es en compañía. Las recomendaciones no tienen que cumplirse obligatoriamente en la ingesta diaria, sino que pueden integrarse, por ejemplo, a lo largo de una semana. Sin embargo, sí deben observarse a dia­rio las recomendaciones sobre la ingesta de líquidos.

Pero nuestra salud no sólo depende de nuestros hábi­tos alimenticios. Para mantener un peso corporal sano es especialmente importante hacer ejercicio durante por lo menos media hora al día (a ser posible al aire li­bre). No fumar y manejar adecuadamente las situacio­nes de estrés o hacer ejercicios de relajación también forma parte de un estilo de vida sano.

 

 

1-      Observa el tamaño de las porciones

 

No importa qué tan grande es la porción del restaurante, no siempre tenemos que comer todo. En los supermercados, las porciones estándar cada vez son más grandes.

La comida puedes servirla en platos pequeños, parecerá  haber mayor cantidad, no pongas demasiado en el plato,  mejor servirse dos veces si es necesario. Disfrute de las comidas lentamente. Siempre que sea posible hay que preparar los alimentos frescos

 

2-Toma Agua natural

Conoces el sabor del agua natural, existen muchísimas bebidas en el mercado, la mayoría con azúcar o aquellas que tienen endulzantes artificiales, pero todas contienen químicos y conservadores, colorantes, etc… por lo que aunque no tengan azúcar el cuerpo tienen que trabajar para su  digestión.

El agua  desintoxica nuestro cuerpo, mejora el trabajo en el organismo, y cuando te acostumbras es un disfrute.

 

3-Observemos los productos de temporada

Los alimentos producidos en temporada, no solo son buenos para la naturaleza , y afectan poco el medio ambiente, también normalmente tienen mayor cantidad de vitaminas y minerales, además de  ser más grandes , y darnos posibilidad de conservarlos más tiempo en casa.

 

La oferta 24 / 7

Hoy en día podemos encontrar comida las 24 horas del dia, en lo que llamamos los Take away, pero , que tan saludable es, normalmente la regla es comida con mucha grasa y pocos nutrientes. Intentemos cocinar en casa y consumir y cocinar productos frescos. además de  tratar de tener los 3 componentes básicos en la comida; proteínas, carbohidratos y  verduras

 

Recuerda hacer las 3 comidas, ya que si no desayunas segurísimo tomaras   algo antes de la comida  con mayor carga calórica.

 

 

Contunua

 

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